Daha Sağlıklı Cipsler Nasıl Seçilir

Cips harika bir atıştırmalık. Birçok kişi öğle yemeğinde ya da atıştırmalık olarak bir çanta cipsinin tadını çıkarırken televizyon izlerken. Ancak cips çok sağlıksız olabilir. Bazı cipsler yağ, şeker, tuz ve kalorilerde yüksektir. Mağazada daha sağlıklı seçenekler tercih edin. Biraz beslenme ve çok fazla kalori olmayan cips markaları arayın, ancak çok fazla yerseniz sağlıklı cipslerin bile kötü olabileceğini unutmayın. Cipsler, tüm gıdalar kadar besinsel faydaya sahip değildir, bu nedenle genel atıştırmalık yiyecek tüketiminizi sınırlamaya çalışın.

Mağazada Sağlıklı Cips Seçme

Mağazada Sağlıklı Cips Seçme
Fırında pişmiş cipsleri tercih edin. Genel olarak, fırınlanmış cipsler kızartılmış cipslerden daha iyidir. Mağazada patates cipsi düşünüyorsanız, "fırında pişmiş" etiketli olanları arayın. Bunlar genellikle kalori ve yağda daha düşüktür. [1]
  • Fırın fırında patates cipsi bırakır, porsiyon başına sadece 120 kaloridir.
  • Su ısıtıcısı fırında patates cipsi de genellikle daha sağlıklıdır ve sadece üç bileşen içerir: patates, yağ ve deniz tuzu.
Mağazada Sağlıklı Cips Seçme
Sağlıklı tortilla cipslerini seçin. Tortilla cipsleri başka bir seçenektir. Bazı insanlar genel olarak patates ciplerinden daha sağlıklı olduklarını düşünürken, sağlık dezavantajları ve faydaları genellikle aynıdır. [2] Bununla birlikte, tortilla cipsinin tadını tercih ederseniz, kalorisi ve yağ oranı düşük olan çeşitleri araştırın. [3]
  • Doritos gibi yiyecekleri seviyorsanız, Guiltless Gourmet chipotle tortilla cipslerini tercih edin. Benzer bir tada sahiptirler, ancak kalorileri daha düşüktür.
Mağazada Sağlıklı Cips Seçme
Pop Chips'i deneyin. Pop Chips çok popüler, nispeten sağlıklı, düşük kalorili bir yonga türüdür. Pop Chips çoğu markette satılmaktadır ve çeşitli tatlarda sunulmaktadır. Onlar düzenli patates cipsi gibi gevrek bir his var, ama aynı lezzet ve kalori içeriği pişmiş cips var. [4]
Mağazada Sağlıklı Cips Seçme
Fasulye cipsini seçin. Bazı cipsler pirinç ve fasulye ile yapılır. Bu tür yongalar bazı vitamin ve besinlerin yanı sıra protein ve lif içerir. Bu yongalar genellikle glütensizdir ve vegan olabilir. [5]
Mağazada Sağlıklı Cips Seçme
Yüksek proteinli yongalara bakın. Simply Protein patates cipsi gibi protein bakımından yüksek olarak etiketlenmiş cipsleri arayın. Bu yongalar protein bakımından yüksektir, ancak genellikle kalorisi düşüktür. Bu, sizi daha uzun süre dolu tutacak daha dengeli bir atıştırmalık sağlar. [6]

Sağlıksız Ürünlerden Kaçınmak

Sağlıksız Ürünlerden Kaçınmak
Beslenme etiketini okuyun . Patates cipsi satın almadan önce daima etiketi dikkatlice okuyun. Sağlıksız katkı maddeleri ve malzemelerle doldurulmuş patates cipsi kullanmaktan kaçınmak istersiniz. [7]
  • Genel olarak, ne kadar az malzeme görürseniz o kadar iyidir. Birçok katkı maddesi daha az sağlıklı bir çip olduğunu gösterebilir.
  • Şeker, birinci veya ikinci bileşen olarak listeleniyorsa, daha sağlıklı bir çip seçin.
  • İşlenmiş tahıllar üzerinde tam tahıllardan yapılan cipsleri tercih edin.
Sağlıksız Ürünlerden Kaçınmak
İşlenmiş bitkisel yağlara dikkat edin. Hidrojenlenmiş yağlar ve katı yağlar genellikle bir çipin en sağlıklı olmadığını gösterir. Bu gıdalar, kalp sağlığı için kötü olan doymuş yağ açısından yüksektir. Ana malzemeler olarak ağır yağlar ve katı yağlar içeren cipsleri atlayın. [8]
Sağlıksız Ürünlerden Kaçınmak
Yağ içeriğine dikkat edin. Birçok cips markası% 57 veya daha fazla yağdır. Bu yongalardan genellikle kaçınılmalıdır, çünkü bunlar sizin için iyi değildir. Bunun yerine, 8 gram veya daha az yağ içeren cipsleri tercih edin. [9]
  • Bir çipin yağ içeriği hakkında besin etiketinde bilgi bulabilirsiniz.
Sağlıksız Ürünlerden Kaçınmak
Yüksek kalorili cipslerden kaçının. Genel olarak, kalori sayılır. Kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak söz konusu olduğunda, çok fazla kalori kilo almaya yol açabilir. Birçok fişte porsiyon başına 200'den az kalori bulunur. Daha yüksek kalorili içeriğe sahip bu tür yongaları tercih edin. [10]

Genel Cips alımınızı sınırlama

Genel Cips alımınızı sınırlama
Mümkün olduğunda daha sağlıklı tarafları seçin. Dışarıda yemek yerken, fişleri arada bir atlayın. Bir lokantada olduğunuzda, tükettiğiniz fiş türlerini her zaman kontrol edemezsiniz. Bunun yerine daha sağlıklı bir yön isteyin. [11]
  • Örneğin, bir yan salata, ızgara sebzeler veya karışık meyve sipariş edebilirsiniz. Hafif bir çorba gibi bir şey bile genellikle cipslerden daha iyi olurdu.
Genel Cips alımınızı sınırlama
Servis boyutuna bakın. Bazı cipsler porsiyon başına sadece 140 kaloriye sahip olsa da, porsiyon büyüklüğü için her zaman besin etiketine bakmalısınız. Bir torba cips, porsiyon başına sadece 140 kalori içerebilir, ancak tüm çanta iki porsiyon olabilir. Yonga alırken aldatıcı etiketlemeye dikkat edin. [12]
Genel Cips alımınızı sınırlama
Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Özellikle yemek yerken porsiyon boyutlarına dikkat edin. Bölümlere dikkat etmiyorsanız overindulge yapmak kolaydır. Dışarıda yemek yerken, her zaman büyük olanlardan küçük porsiyonlar isteyin. [13]
  • Çipleri doğrudan çantasından çıkarmak yerine bir kaseden yiyin. Bu, ne kadar yediğinizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
Genel Cips alımınızı sınırlama
Cips yerine patlamış mısır ile isteklerinizi karşılayın. Patlamış mısır bir tanedir. Genellikle kalorilerde cipslerden daha sağlıklı ve daha düşüktür. Atıştırmalık istiyorsanız, bir kase cips üzerinde bir kase patlamış mısır tercih edin. [14]
  • En sağlıklı patlamış mısır türü, evde ocakta, çekirdekler ve yağ ile yapılır. İşlenmiş patlamış mısır veya mikrodalga patlamış mısır genellikle daha az sağlıklıdır.
  • Toping kullanımını en aza indirin - hafif bir tuz ve tereyağı veya hindistancevizi yağı tabakası.
l-groop.com © 2020