Çocuklar için Sağlıklı Atıştırmalıklar Nasıl Yapılır

Çocuklar atıştırmayı sever. Ancak, istedikleri zaman buzdolabına baskın yapmalarına izin verirseniz, kendilerini sağlıksız seçeneklerle doldurabilir ve düzenli yemekler için iştahlarını mahvedebilirler. Bu nedenle, mevcut atıştırmalık seçeneklerini, ne kadar servis verileceğini ve ne zaman sunulacağını kontrol etmelisiniz. Çocuklarınız için günlük sağlıklı atıştırmalıkların nasıl hazırlanacağını öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.
Çocuğunuza gerekli besin gruplarını sağladığınızdan emin olmak için besin piramidine bakın. Karbonhidratları, proteinleri ve yağları dengelemelisiniz.
Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamanın bir angarya olmak zorunda olmadığını anlayın. Kesilmiş sebzeleri ahır ya da fıstık ezmesi ile ya da kesilmiş meyveleri yoğurtla servis etmek basit ama besleyici seçeneklerdir.
Çocuklarınızı daima sağlıklı atıştırmalıklar hazırlama sürecine dahil edin. Bakkalda atıştırmalıklar seçmelerine izin verin. Bu, çocuğunuza nasıl sağlıklı seçimler yapılacağını ve nasıl bağımsız olunacağını öğrettiği için harika bir derstir.
Sağlıklı atıştırmalıkları kolayca erişilebilir ve rahat hale getirin. Bu atıştırmalıklar muz, elma ve üzüm gibi meyveleri içerir. Kesilmiş havuç veya kereviz gibi önceden atıştırmalıklar da hazırlayabilirsiniz.
Cips ve soda gibi sağlıksız atıştırmalıkları sınırlayın veya tamamen satın almaktan kaçının. Yine de onları tamamen kesmeyin. Sağlıklı çocuk dostu atıştırmalıkların aksine, sağlıksız atıştırmalıkları kolayca hazır bulundurmayın, bunun yerine ne zaman ve ne kadar servis edildiğini kontrol edin. Çocuklarınızı abur cuburlardan mahrum etmeyin, çünkü bu sağlıksız atıştırmalıkları daha cazip hale getirecektir. Çocuğunuza ılımlılık hakkında bilgi vermek için seçiminize haftada en az bir kez sağlıksız bir atıştırmalık eklenebilir.
Her gün farklı atıştırmalıklar sunarak çeşitlilik ekleyin. 3 haftalık bir döngü oluşturabilir, böylece ne için alışveriş yapılacağını ve ne servis yapacağınızı önceden öğrenebilirsiniz. Bir gün üzümlü peynir sunabileceğiniz başka bir yer fıstık ezmesi ile kraker servis edebilirsiniz. Diğer öneriler arasında humuslu havuç çubukları, kuru üzüm, fındık ve tahıl ile atıştırmalık karışım, az yağlı yoğurtlu kesilmiş muz ve Nutellalı graham krakerleri yer alır.
Besleyici atıştırmalık yiyecekler hazırlarken eğlenin. Sebzeleri eğlenceli şekillere kesin, çerez kesicili sandviçleri kesin, kebap şişlerinde kesilmiş meyve servis edin veya komik bir yüze atıştırmalıklar düzenleyin. Bu ipuçları sağlıklı beslenmeyi daha eğlenceli hale getirecektir.
Çocuklarınıza atıştırmalık zamanda katılın. Sadece çocuklarınızla bağ kurmak için bir bahane değil, vaaz ettiğiniz şeyi pratik yapmak için bir fırsattır. Çocuklarınıza sağlıklı atıştırmanın nasıl bir yaşam biçimi olduğunu gösterebilirsiniz.
Çocuğunuza atıştırmalık öğretmeyi korkmayın. Beslenme uzmanları genellikle günde beş kez kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir atıştırmalık ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında başka bir atıştırmalık yemeyi önerir. Bunu akılda tutarak, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği bölümleri daha küçük olmalıdır.
Eğer çocuklar yanınızdaysa, sizi yemek yaparken izlemelerine izin verin. Onlara yardım etmek, zihinlerinin keşfetmesi ve yemek pişirme becerilerini arttırması için de iyidir.
Evinizde küçük çocuklar varsa, yiyeceklerin boğulmaya neden olmayacak uygun bir boyutta olduğundan emin olun. Ellerini ne üstleneceklerini kim bilebilir?
l-groop.com © 2020